Training Norte
Forging Fitness

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A)MOVILIDAD & ACTIVACIÓN 
 
1 ROUND 
                                                                                                                                                 
1’ Wrist warm up 
10 Assisted arm flexion hold on roller 
5 Bent Knees 
5  Shoulder extensión lifts 
30” German hang nasal breathing profundo 
 
2 ROUNDS 
 
8 Ring Mountain climbers alt. 
5 Activación trapecio medio-Inferior 
5 Jefferson Curl 
20”/30” L-Hang / Tuck hang 
 
 
 
C)KIPPING SKILL  
 
Dedicamos 5´ a explicar con ejemplos claros la técnica del kipping. Colgamos a los alumn@s y vamos 
dándole tips para que vayan entendiendo la dinámica. Cuando la explicación esté comprendida vamos a 
efectuar un trabajo técnico para perfeccionar el kipping. 
 
3RFQ: 
 
5  Hollow Banded Lat. Pull down *Goma fuerte, pull down potente y fase excéntrica lenta y controlada  
20” Supine Kicks banded 
20 Banded kipping *Los más Pro hacen alternos 5 kipping corto y 5 kipping largo 
 
Rest 1’ entre rondas.     
 
Timing 12’ 
 
 
 
 
 
 
 
 
1 
 
GIMNÁSTICOS 
C)FUERZA DE AGARRE + Handstand 
Este apartado es  fundamental y tenemos que darle opciones a nuestros atletas. Por lo tanto, antes de 
empezar explicamos diferentes ejercicios y asignamos. Los nóveles siempre trabajaran quitándose peso 
con un cajón y una goma. Los PRO lo harán sin goma y sin cajón. Aprovechamos para ir introduciendo 
trabajo de handstand. 
EMOM 8’ 
1)  15”/30 Hang one arm RIGHT 
2)  20”/40” Wall facing handstand hold  
3)  15”/30”  Hang one arm LEFT 
4)  30m Overhead plate walk 
Opciones pro: 
L sit 
One arm chin over bar 
One arm tuck asistido 
Opciones novel: 
Asistencia con goma o goma+cajón 
D)STRENGHT WORK 
4RFT 
5 Handstand push ups/ 5 Pike push ups 
10 Archer Ring row Alternos 
15”/30” Chin over the bar 
Cap  10’